【Day913】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜78.70kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、カレースパゲティ

【昼食】
おにぎり、茹でとりむね、サラダ、プロテイン、パピコ

【夕飯】
ステーキ、ポテト、ピザ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

後日入力しました。

 

【二頭・脚トレ】

2021.8.19

06:19〜07:28

■二頭トレ

・インクライン・ダンベルカール10kg
→10回、10回、8回（+チート5回）

・インクライン・ハンマーカール10kg→8kg
→7回→10回、10回（+チート5回）

・アームカール39lb
→10回、9回、8回（+チート0回）

・ケーブルアームカール15kg
→10回、10回、10回（+0回チート）

■脚トレ

・バーベルスクワット（上6下13）4な28.6kg→48.6kg→58.6kg
→10回→10回→10回
→スミスマシン（バー:13.6kg）
→次回+5kg

・ブルガリアンスクワット15kg
→無し

・レッグプレス95lb
→10回、10回、10回

・レッグレイズ45lb
→10回、10回、10回

・レッグカールkg
→無し