【Day914】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、茹でとりむね、サラダ

【昼食】
茹でとりむね、お団子、茹でとりむね、プロテイン

【夕飯】
パンケーキ、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

後日入力しました。

 

【胸トレ】

2021.8.20

09:48〜10:35

■胸トレ

・ベンチプレス（上11下15）52.5kg
→10回、7回、8回

・フラットダンベルフライ16kg
→10回、10回、10回

・インクライン・ダンベルプレス16kg
→10回、10回、10回

・チェストプレス35.5lb
→10回、10回、10回

・ケーブルフライ下部8.75kg（位置12下）
→10回、10回、10回