【Day912】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン

【昼食】
バターチキンカレー、プロテイン

【夕飯】
茹でとりむね、サラダ、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

後日入力しました。

 

【肩トレ】

2021.8.18

09:42〜10:30

■肩トレ
・ショルダープレス44lb
→10回、10回、11回（+チート0回）

・ラテラルレイズ39lb
→10回、9回、9回（+チート0回）

・リア・デルトイド35.5lb
→10回、10回、回（+チート.回）

・ケーブル・アップライトロウ21.75kg
→10回、10回、10回

・ケーブルサイドレイズ6.25kg
→右:10回、10回、10回
→左:10回、10回、10回

・フェイスプル16.25kg
→10回、10回、10回