【Day1008】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
玉子丼、プロテイン

【昼食】
アーモンドスペシャル、プロテイン

【夕飯】
魚金：お刺身、ほっけ、漬物、焼酎

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：1杯

◆昼
無し

◆夜
無し

まとめ・感想

後日入力しました。

 

【肩・腹筋トレ】

2021.11.22

12:44〜14:12

■肩トレ
・ダンベル・ショルダープレス20kg
→10回、10回、12回

・ダンベル・サイドレイズ12kg
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ダンベル・リアレイズ12kg（最後10回横振り）
→12回、12回、12→10回
（次回14kg）

・ショルダープレス46lb→25lb
→10回、回、10→11回

・ラテラルレイズ39lb→20lb
→10回、10回、9→9回

・リア・デルトイド40lb→26lb
→10回、10回、10→10回

■腹筋トレ
・ハンギングレッグレイズ
→10回、10回、10回
（ぶら下がらないタイプ）

■有酸素
・バイク20分