【Day512】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.40kg＞

今日のご飯のメニューあ

【朝食】
食パン、ジャム、ヨーグルト、コーヒー、プロテイン

【昼食】
ごはん、そぼろ、茹でとりむね、キムチ、チゲスープ、小松菜鯖缶和え、エクレア、唐揚げ、チャーハン

【夕飯】
魚べい

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【二頭・脚トレ】【Phase2】
6/13（土）05:45〜06:30

※レスト3分

【二頭トレ】

◆チーティング・バーベルカール
5 ~ 7レップス　2セット
（反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす）
・30kg:7回、6回
→・20kg:7回、7回

◆ワンハンド・プリーチャ―カール
6 ~ 7レップス　2セット（両手を使って持ち上げ、片手で下ろす。ストラップなどを使っても良い）
・14kg（右）:6→2回、6→2回
・14kg（左）:6→2回、6→2回
（フル→チーティング）
→・10kg（右）:10回、10回
→・10kg（左）:10回、10回

◆インクライン・ハンマーカール
6 ~ 7レップス　2セット（反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす）
・12kg:10回、7→3回
→・10kg:10回、10回

【脚トレ】

◆スミスマシン・ワイドスタンス・スクワット
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・75kg:8回、80kg:6回
→・60kg:10回、70kg:10回

◆45度レッグプレスをレストポーズ法
同様に3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・145kg:6→4→3回
→・100kg:10回、10回

◆レッグエクステンション
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・77kg:7回、10回
→次回82kg
→・68kg:10回、10回

◆レッグカール
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・64kg:5回、5回
→・50kg:6回、6回

HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】