【Day398】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニックダイエット中

寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.80kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
MCTコーヒー、プロテインバー、ゆで卵、プロテイン、ほうれん草おひたし、タルタルソース

【昼食】
鳥むね塩焼き、MCTオイル、中華風スープ

【夕飯】
鳥むね塩焼き、オクラ、ブロッコリー、MCTコーヒー、アーモンド

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【背中・三頭筋トレ】【Phase3】【減量】

2/20（水）09:05〜10:00

※レスト2分

【背中トレ】
◆バック・ラットプルダウン
20 ~ 30レップス　3セット
・45kg:回、回、回
→代わりにアンダーグリッププルダウン
・45kg:20回、41kg:20回、20回

◆マシン・ロウイング
20 ~ 30レップス　3セット
・43kg:20回、20回、20回

◆ダンベルシュラッグ
20 ~ 30レップス　3セット
・14kg:20回、20回、20回

 

【三頭筋トレ】
◆プレスダウン
20 ~ 30レップス　3セット
・25kg:20→0回、15→5回、20→0回
（フル→レストポーズ法）

◆ロープ・オーバーヘッドエクステンション
20 ~ 30レップス　3セット
・16kg:回、回、回
→代わりにダンベルオーバーヘッドエクステンション（両手で）
・16kg:20回、20回、20回

◆自重でのディップス
20 ~ 30レップス　3セット
・自重kg:回、回、回
→代わりにベンチプレス・ナローグリップ
・17.5kg:20回、15→5回、15→5回

（フル→レストポーズ法）

HIIT:0セット

【メモ】