【Day398】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day398】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

ケトジェニックダイエット中

寝起き後に体重測定実施しています。
<79.80kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
MCTコーヒー、プロテインバー、ゆで卵、プロテイン、ほうれん草おひたし、タルタルソース

【昼食】
鳥むね塩焼き、MCTオイル、中華風スープ

【夕飯】
鳥むね塩焼き、オクラ、ブロッコリー、MCTコーヒー、アーモンド

【PFCバランスとカロリー】

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まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【背中・三頭筋トレ】【Phase3】【減量】

2/20(水)09:0510:00

レスト2

【背中トレ】
◆バック・ラットプルダウン
20 ~ 30
レップス 3セット
45kg:回、回、回
代わりにアンダーグリッププルダウン
45kg:20回、41kg:20回、20

◆マシン・ロウイング
20 ~ 30
レップス 3セット
43kg:20回、20回、20

◆ダンベルシュラッグ
20 ~ 30
レップス 3セット
14kg:20回、20回、20

 

【三頭筋トレ】
◆プレスダウン
20 ~ 30
レップス 3セット
25kg:20→0回、15→5回、20→0
(フルレストポーズ法)

◆ロープ・オーバーヘッドエクステンション
20 ~ 30
レップス 3セット
16kg:回、回、回
代わりにダンベルオーバーヘッドエクステンション(両手で)
16kg:20回、20回、20

◆自重でのディップス
20 ~ 30
レップス 3セット
・自重kg:回、回、回
代わりにベンチプレス・ナローグリップ
17.5kg:20回、15→5回、15→5

(フルレストポーズ法)

HIIT:0セット

【メモ】