【Day311】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.90kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
おにぎり、プロテイン、カツ丼
【昼食】
さつまいも、シュウマイ、プロテイン
【夕飯】
ぎょうざんぼうで飲み。
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
【胸+腕トレ】【Phase2】
11/25（月）09:20〜10:15
※基本:レスト3分
【胸トレ】
◆スミスマシン・インクラインベンチプレスMaxの90 ~ 95%の重量を用い、レストポーズ法にて、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・40kg:1セット
◆スミスマシン・
・40kg:1セット（7→5→4回）
◆フラット・ダンベルフライ 6 ~ 7レップス 2セット （ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・14kg:10回、16kg:7回、回
【二頭トレ】
◆チーティング・バーベルカール
5 ~ 7レップス 2セット（反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす）
・30kg:5回、5回
◆ワンハンド・プリーチャ―カール
6 ~ 7レップス 2セット（両手を使って持ち上げ、片手で下ろす。
・15kg:6回、5回
◆インクライン・ハンマーカール
6 ~ 7レップス 2セット（反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす）
・12kg:9回、6回→3回（レストポーズ法）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
今回からマンデルブロトレーニングのPhase２ということで高重量のトレーニングでしたが、自分の最高重量が良くわかっていないので、胸トレは少し高重量ではなかったかもしれません。
次回Phase2になったときに今回の重さを参考にしたいと思います。
それから今日初めてスミスマシンでトレーニングしましたが、なんていうか「おぉ～これがスミスマシンかぁ～」と若干感動しました。
ベンチプレスは若干怖いですが、すぐに引っ掛けることが出来て安全さを感じることが出来ました。
それと、筋トレしてる感がありました（笑）←初心者あるあるじゃないかな？w
