【Day358】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.20kg＞

【朝食】
味噌ラーメン、ゆで卵、プロテイン

【昼食】
ごはん、鳥むね塩焼き、プロテイン

【夕飯】
ごはん、鳥むね塩焼き

【PFCバランスとカロリー】

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【背中・三頭筋トレ】【Phase1】

1/11（土）16:00〜17:05

※レスト3分

【背中トレ】

◆ワイドグリップ・チンニング
8 ~ 10レップス2セット
・自重kg:4→4回、1→3回
（通常→ネガティヴだけ）
→パラレルグリップ

◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス　2セット
・64kg:10回、68kg:10回、10kg
→次回~~73kg~~
代わりにバーベルローイング
・60kg:10回、65kg:10回

◆床からのデッドリフト
8 ~ 10レップス　2セット
・50kg:11回、10回、10回
→次回~~55kg~~
→浅いデッドリフト
・65kg:回、70回

【三頭筋トレ】

◆ナローベンチプレス
8 ~ 10レップス　2セット
・35kg:10回、10回

→参考動画

◆（ダンベル）ライイング・エクステンション
8 ~ 10レップス　2セット
・8kg:13回、9kg:8回

→参考動画

◆プレスダウン
8 ~ 10レップス　2セット
~~・41kg:10回、10~~回
→代わりにディップス
自重:4回、4回

HIIT:0セット

【メモ】

今日は津田沼店。津田沼店はケーブルローイングが無かったので、バーベルでローイングを実施。代わりにローイングマシンはあったので、次回はそちらを使おう。

チンニングについてはディップスを兼ねたラックにしか無いので、背中の日は新習志野店の方が良さそう。

その他、最初にショルダープレスで準備運動を実施。
20kg:20回、25kg:20回、20回

また、今日は夜勤前の16:00位に行ったら当然ながら人が多かった。やっぱり決めた日の朝に行くのが一番だと思いました。