【Day359】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day359】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
<80.30kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
さつまいも、プロテイン、コーヒー、納豆、キムチ、ごはん、豚汁

【昼食】
無し

【夕飯】
ガストでマヨコーンピザ、シュリンプサラダ、ハンバーグ、ポテト

【PFCバランスとカロリー】

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まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【胸+腕トレ】【Phase2

1/12(日)08:5009:45

基本:レスト3

【胸トレ】

◆スミスマシン・インクラインベンチプレス
Max90 ~ 95%の重量を用い、レストポーズ法にて、3→ 2→ 2→ 1→ 1
60kg:3回、40kg:10
代わりにインクラインベンチプレス
40kg:6回、6

◆スミスマシン・デクラインベンチプレス
同様にレストポーズ法にて、3→ 2→ 3→ 1→ 1
40kg:10
代わりにデクラインベンチプレス
40kg:6回、60

◆フラット・ダンベルフライ
6 ~ 7レップス 2セット(ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく)
18kg:8回、8

 

【二頭トレ】

◆チーティング・バーベルカール
5 ~ 7
レップス 2セット(反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす)
30kg:5回、6

◆ワンハンド・プリーチャ―カール
6 ~ 7
レップス 2セット(両手を使って持ち上げ、片手で下ろす。ストラップなどを使っても良い)
14kg(右):7回、7
14kg(左):7回、7

◆インクライン・ハンマーカール
6 ~ 7
レップス 2セット(反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす)
12kg:10回、10

HIIT:0セット(クロストレーナー)

【スミスマシンベンチプレス参考動画】