【Day350】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.40kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、バナナ、コーヒー、里芋煮物、卵スープ、カキフライ

【昼食】
かき揚げそば、えび天、つくね

【夕飯】
ごはん、カキフライ、サラダ

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は正月の残り物を残飯処理。

一方で、仲良くしているご家族から牡蠣をもらったのでフライに。

明後日のダイエット開始までは食べちゃうのだ。

また、本日は筋トレ実施。

 

【背中・三頭筋トレ】【Phase3】

1/3（金）06:10〜07:10

※レスト2分

【背中トレ】

◆バック・ラットプルダウン
20 ~ 30レップス　3セット
・45kg:20回、18回、13回

◆マシン・ロウイング
20 ~ 30レップス　3セット
・41kg:20回、20回、20回

◆ダンベルシュラッグ
20 ~ 30レップス　3セット
・12kg:20回、20回、20回
→次回14kg

 

【三頭筋トレ】

◆プレスダウン
20 ~ 30レップス　3セット
・25kg:15→6回、15→6回、15→6回

◆ロープ・オーバーヘッドエクステンション
20 ~ 30レップス　3セット
・12kg:30回、25回、20回
→代わりにダンベルオーバーヘッドエクステンション（両手で12kg）

◆自重でのディップス
20 ~ 30レップス　2セット
・自重:20回、20回
→代わりにスミスマシン10kg

HIIT:0セット