【Day371】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.30kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
梅おにぎり、カルボナーラオートミール、味玉
【昼食】
プロテインバナナオートミール、鳥むね塩焼
【夕飯】
ごはん、鳥むね塩焼、卵スープ
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
【胸+二頭トレ】【Phase1】
1/24（金）08:10〜09:25
※基本:レスト3分
【胸トレ】
◆ベンチプレス
8 ~ 10レップス 2セット→3セット
・45kg:10回、10回、6回
◆インクラインダンベルベンチプレス
8 ~ 10レップス 2セット→3セット
・22kg:8回、8回、8回
◆フラット・ダンベルフライ
8 ~ 10レップス 2セット→3セット
・14kg:12回、12回、回
【二頭トレ】
◆バーベルカール
8 ~ 10レップス 2セット→3セット
・15kg:12回、10回、8→2回
（フル→チーティング）
◆インクラインダンベルカール
8 ~ 10レップス 2セット→3セット
・12kg:9→1回、9→1回、7→3回
（フル→チーティング）
◆インクラインハンマーカール
8 ~ 10レップス 2セット→3セット
・10kg:6→4回、7→3回、7→3回
（フル→チーティング）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
今日のトレーニング前に衝撃の事実を再確認。
コチラの動画↓
筋トレ初心者は2セットでは足りない模様。
ベンチプレスが前回45kgで最高6回だったのが1セット10回
