【Day305】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.10kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン

【昼食】
焼き鳥、中華丼、オムレツ、鳥むね塩焼き、クレープ

【夕飯】
あんかけラーメン、さつまいも

 

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【胸+腕トレ】【Phase1】

11/19（火）09:15〜

※基本:10〜7回3セット、レスト3分

【胸トレ】
◆チェストプレス
・50kg:10回、10回、6回
→次回54kg

◆フラットダンベルプレス
・20kg:8回、6回、5回

◆インクラインダンベルフライ
・12kg:9回、9回、回

【腕トレ】2セットずつ
（二頭:15回、三頭:10回）

◆プレスダウン
・27kg:15回、41kg:9回

◆バイセップカールカール
・21kg:15回、13回

◆フラットバーベル三頭筋（ナロー）
・10kg:5回、9回
（シャフトだけ）

◆バーベルプリチャーカール
・10kg:8回、5回

◆ダンベルカール
・12kg:回、回、回

HIIT:0セット（クロストレーナー）

今日からマンデルブロトレーニングのPhase1を仕切り直して胸・腕トレ開始。

また、初！エニタイムフィットネスということで若干緊張気味でしたが、器具が充実していたので楽しくトレーニングできました。

次は肩・脚トレ。