【Day372】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜79.90kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
梅おにぎり、プロテイン
【昼食】
つけ麺、味玉、鳥むね塩焼き
【夕飯】
バターチキンカレー、大根サラダ、鳥むね塩焼き
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
後日入力しました。
【肩・脚トレ】【Phase1】
1/25（土）09:15〜10:30
※レスト:3分
【肩トレ】
◆インクライン・サイドレイズ
8 ~ 10レップス 3セット
・8kg（右）:10回、10回、10回
・8kg（左）:10回、10回、10回
◆サポーティッド・リアレイズ→ローイング
8 ~ 10レップス 3セット
・12kg:10→5回、10→5回、10→10回
◆アーノルドプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・16kg:8回、7回、6回
【脚トレ】
◆ワイドスタンス・スクワット
8 ~ 10レップス 3セット
・50kg:10回、10回、10回
◆ブルガリアン・スクワット
10 ~ 12レップス 3セット
・14kg（右）:10回、10回、10回
・14kg（左）:10回、10回、10回
◆レッグエクステンション
8 ~ 10レップス 3セット
・52kg:10回、10回、0回
◆レッグカール
10 ~ 12レップス 3セット
・50kg:10回、52kg:10回、0回
HIIT:0セット
【メモ】
ワイドスタンススクワットでは首が痛かったけど、
また、前回より各種目重量アップ。
・インクラインサイドレイズ
8kg10回→キープ
・サポーティドリアレイズ→ローイング
種目変更
・アーノルドプレス
14kg→16kg
・ワイドスタンススクワット
42.5kg→50kg!!
・ブルガリアンスクワット
14kg→キープ
・レッグエクステンション
52kg→キープ
・レッグカール
50kg→キープ
脚トレの各3セットはきつい。
