【Day392】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
ケトジェニックダイエット中
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.30kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテイン、MCTコーヒー、ゆで卵、鶏皮スープ
【昼食】
MCTコーヒー、プロテイン、豚ロース、チーズ
【夕飯】
豚ロース、チーズ、サルサソース
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【背中・三頭筋トレ】【Phase2】【減量】
2/14（金）09:25〜10:35
※レスト3分
【背中トレ】
◆アンダーグリップ・ネガティブチンニング
5 ~ 7回のネガティブチンニング 2セット
・チンニング:0→6回、4→4回、4→3回
（フル→ネガティブだけ）
◆チーティング・オーバーグリップベントロウ
チーティングで挙げてゆっくり下ろすやり方で5 ~ 7回 2セット
・55kg:8回、7回、7回
→参考
→参考ブログ
https://yamajiblog.com/workout-bentoverrow/
◆トップサイドデッドリフト
4 ~ 6レップス 1セット
・65kg:8回、7回、7回
→参考
【三頭筋トレ】
◆ディップス
4 ~ 6レップス 2セット
（イスなどを蹴って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・ディップス:10回、9回、8回
◆ワンハンド・ダンベルエクステンション
6 ~ 7レップス 2セット
（両腕で持ち上げ、片腕で下ろす）
・16kg（右）:6回、5回、5回
・16kg（左）:6回、5回、5回
→最後は両手8回、8回、8回
◆チーティング・プレスダウン
6 ~ 7レップス 2セット
（反動を使ってプレス気味に押し下げ、
・46kg:10回、9回、8回
HIIT:0セット
【メモ】
デッドリフトでは持ち手を左手をオーバーハンド、
→参考
2セットでは効かせきらないので各3セットずつ実施。
また、ケトジェニックダイエットについてのカロリーを見直しました。
というか、この動画で山本義徳先生が既に解説済みでした…。
こちら↓
ケトジェニックダイエットでも、ローファットでも考え方は一緒です。
ダイエットの場合は、
除脂肪体重x生活活動強度-500でカロリーを計算します。
自分の場合は、
除脂肪体重60kg（80kg-（80kgx0.25）x生活活動強度1.4-500kcl=1894kcl
となりました。
そういえば、以前紹介したケトジェニックダイエットのカロリー計算をしてくれるこちらのHP。
↓
https://dietshokuji.com/macro-calculator/
最初にやった時は2800kclくらいでしたが、減量モードにするとこちらになりました。
多少誤差はありますけど、減量時はやっぱり約2000kclくらいですね。
プラセボ効果なのかなと思ったのが、前回のケトジェニックダイエット。
前回は2800kclくらいで体重が減ったので、体の脂肪をへらすのは間違いないのかなと。
ただ、2週間で停滞したのはきっとカロリー過多だったからだと思います。
新しく設定したカロリーでもうしばらく続けてみたいと思います。
