【Day428】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜78.50kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
カレーパン、プロテイン、EAA9、からあげ、トマトソースパスタ
【昼食】
さつまいも、プロテイン
【夕飯】
ごはん、ごぼうと牛肉の煮物、アーモンド
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
後日入力しました。
【背中・三頭筋トレ】【Phase1】
3/21（土）08:50〜10:00
※レスト3分
【背中トレ】
◆ワイドグリップ・チンニング
8 ~ 10レップス3セット
・自重kg:6回、4回、3回
◆ラットプルダウン
8 ~ 10レップス3セット
・54kg:10回、9→1回、7回
（フル→チーティング）
◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス 3セット
・73kg:10回、10回、10回
◆床からのデッドリフト
8 ~ 10レップス 3セット
・60kg:回、回、回
→代わりにトップサイドデッドリフト
・50kg:10回、55kg:10回、10回
→参考
→参考②腰を痛めない方法
【三頭筋トレ】
◆ナローベンチプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・30kg:10回、10回、10回
→参考動画
◆（ダンベル）ライイング・エクステンション
8 ~ 10レップス 3セット
・9kg（右）:回、回、回
・9kg（左）:回、回、回
→参考動画
◆プレスダウン
8 ~ 10レップス 3セット
・41kg:13回、11回、7→3回
HIIT:0セット
【メモ】
今回はリハビリという事でダンベルエクステンションは無し。
