【Day428】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day428】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
<78.50kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
カレーパン、プロテイン、EAA9、からあげ、トマトソースパスタ

【昼食】
さつまいも、プロテイン

【夕飯】
ごはん、ごぼうと牛肉の煮物、アーモンド

【PFCバランスとカロリー】

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まとめ・感想

後日入力しました。

 

【背中・三頭筋トレ】【Phase1

3/21(土)08:5010:00

レスト3

【背中トレ】

◆ワイドグリップ・チンニング
8 ~ 10
レップス3セット
・自重kg:6回、4回、3

◆ラットプルダウン
8 ~ 10レップス3セット
54kg:10回、9→1回、7
(フルチーティング)

◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス 3セット
73kg:10回、10回、10

◆床からのデッドリフト
8 ~ 10
レップス 3セット
60kg:回、回、回
代わりにトップサイドデッドリフト
50kg:10回、55kg:10回、10

参考

参考②腰を痛めない方法

【三頭筋トレ】

◆ナローベンチプレス
8 ~ 10
レップス 3セット
30kg:10回、10回、10

参考動画

◆(ダンベル)ライイング・エクステンション

8 ~ 10レップス 3セット
9kg(右):回、回、回
9kg(左):回、回、回

参考動画

◆プレスダウン
8 ~ 10
レップス 3セット
41kg:13回、11回、7→3

HIIT:0セット

【メモ】

今回はリハビリという事でダンベルエクステンションは無し。来週からまたPhase1を再開してフルでやろう。