【Day431】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜78.70kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテイン、さつまいも、EAA9
【昼食】
油そば、茹でとりむね、おにぎり
【夕飯】
牛丼、味噌汁、プロテイン
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
【胸+二頭トレ】【Phase1】
3/24（火）09:20〜10:40
※基本:レスト3分
【胸トレ】
◆ベンチプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・50kg:7回、7回、6回
◆インクラインダンベルベンチプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・22kg:12回、10回、10回
◆フラット・ダンベルフライ
8 ~ 10レップス 3セット
・14kg:12回、12回、13回
【二頭トレ】
◆バーベルカール
8 ~ 10レップス 3セット
・15kg:11回、7→2回、2→4回
（フル→チーティング）
→参考
◆インクラインダンベルカール
8 ~ 10レップス 3セット
・12kg:6→4回、6→4回、6→4回
（フル→チーティング）
◆インクラインハンマーカール
8 ~ 10レップス 3セット
・10kg:7→3回、6→4回、5→5回
（フル→チーティング）
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
バーベルカールの持つ位置を外側に変更。
