【Day432】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜78.30kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
ごはん、生卵、納豆、味噌汁、コーヒー
【昼食】
ごはん、焼き鳥、茹でとりむね、味噌汁、プロテイン
【夕飯】
ミートソースパスタ、レバニラ炒め、プロテイン
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
後日入力しました。
【肩・脚トレ】【Phase1】
3/25（水）10:25〜11:25
※レスト:3分
【肩トレ】
◆インクライン・サイドレイズ
8 ~ 10レップス 3セット
・8kg（右）:12回、12回、10回
・8kg（左）:12回、12回、10回
◆サポーティッド・リアレイズ→ローイング
8 ~ 10レップス 3セット
・12kg:10→10回、10→10回、10→10回
◆アーノルドプレス
8 ~ 10レップス 3セット
・16kg:9回、9回、6→2回
（フル→レストポーズ法）
【脚トレ】
◆ワイドスタンス・スクワット
8 ~ 10レップス 3セット
・50kg:10回、10回、55kg:10回
◆ブルガリアン・スクワット
10 ~ 12レップス 3セット
・14kg（右）:10回、10回、10回
・14kg（左）:10回、10回、10回
◆レッグエクステンション
8 ~ 10レップス 3セット
・52kg:10回、10回、0回
◆レッグカール
10 ~ 12レップス 3セット
・50kg:10回、52kg:10回、0回
HIIT:0セット
【メモ】
今日は脚トレはスクワットまで。明日ブルガリアンスクワット、
1時間を超えてのトレーニングよりも1時間の方が集中してトレー
