【Day869】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜82.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、キウイ

【昼食】
おくらそば、卵

【夕飯】
ごはん、豚こま炒め、卵、味噌汁、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
無し。

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日から肩トレと胸トレを独立してトレーニングすることにしました。

というのは、インスタでフォローさせて頂いている方にアドバイスをしてもらったからです。

先日の大会でマスターズで1位を獲得された方なのですが、絞りがすごかったです。

まずはアドバイス通りに実践していこうと思います。

【肩トレ】

2021.7.6

09:45〜10:35

【肩トレ】

・ショルダープレス12kg

→15回、15回、8回

・サイドレイズ8kg

→10回、10回、10回

・リアレイズ8kg→5kg（要フォーム確認）

→10回、8回→8回

・ラテラルレイズ27.5→22.5

→10回→14回、15回

・ショルダープレス17.5

→15回、15回、10回

・リア・デルトイド21.5

→15回、15回、15回