【Day533】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.75kg＞

今日のご飯のメニューあ

【朝食】
おにぎり

【昼食】
中華丼、納豆、卵、キムチ、サラダチキン

【夕飯】
中華丼、ウインナー

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は朝からお腹の調子が悪く、飲んでも食べても降し気味なので朝はおにぎりだけになりました。

お昼には正露丸効いたようで、普通に食べられるようになったものの、万全とは言えず。

この時期の食べ物には気をつけようと思いました。

 

また、減量計画を深堀りすると共に日付などの詳細を詰めてカレンダーをつけました。とりあえず7月分。

7/16まではとりあえずマクロにはこだわらず、約2000kclを目標にして生活をして、7/17から7月末まではケトジェニックにしようと思います。

その際の摂取カロリーやPFCバランスはコチラ↓

　　【総摂取カロリー目安】
　　2133kcl
　　P：160g　30%
　　F：165g　70％
　　C：0g（摂っても30g以下にする）
　　→ケトジェニック参考情報：コチラ

また、脂肪燃焼を目指して出来たら休みの日だけでも寝起きの有酸素をやろうと思っています。

　寝起き後の有酸素運動は何分行う？
　　→30分〜1時間

それに合わせてジムを退会したので、自宅トレについてもやることを考えてみました。
→懸垂バーで懸垂、腹筋ローラーで腹筋、懸垂バーでプッシュアップ

来月お小遣いが入る予定なので懸垂バーと余裕があればダンベルが買えたらと考えています。