【Day875】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.80kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、おにぎり

【昼食】
ざるそば、プロテイン、団子

【夕飯】
すき家：おろしポン酢牛丼、味噌汁、お新香、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日はタンパク質が用意できず少し足りなかったので、しっかりとサラダチキンとかを用意しておきたいと思います。

【肩トレ】

2021.7.12

09:20〜10:15

◆肩トレ

・ショルダープレス12kg→14kg
→15回→15回、15回

・サイドレイズ8kg
→10回、10回、10回

・リアレイズ5kg
→12回、12回、12回
（次回6kg）

・ラテラルレイズ27.5lb
→13回、11回、12回

・ショルダープレス22.5lb
→15回、13回、12回
（次回27.5）

・リア・デルトイド28.5lb
→15回、12回、13回