【Day972】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day972】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
<80.80kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン

【昼食】
マフィンチーズバーガー、プロテイン

【夕飯】
ごはん、とりむね塩焼き、野菜スープ、団子

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンD3 5000IU:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンE 268mg(400IU):1粒(Solgar)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミンC 3g:1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯(マッスルテック)
クレアチン 5g:1杯(ナウスポーツ)
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミン C 1g:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミン C 1g:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)

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まとめ・感想

今日は各種目で1回多く上げるようにしました。

また、サイドレイズも12kgがようやくコントロール出来ている感じになってきた!

 

【肩・腹筋トレ】

2021.10.17

10:46〜11:55

■肩トレ
・ダンベル・ショルダープレス22kg
→10回、10回、10回

・ダンベル・サイドレイズ12kg
→10回、10回、10回(+チート0回)

・ダンベル・リアレイズ12kg(最後10回横振り)
→10回、10回、12→16回

・ショルダープレス51lb→30lb
→10回、10回、11→11回

・ラテラルレイズ44lb→25lb
→10回、10回、8→9回

・リア・デルトイド40lb→26lb
→10回、10回、12→10回

■腹筋トレ

・ハンギングレッグレイズ
→10回、10回、10回
(ぶら下がらないタイプ)