【Day886】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.30kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
さけごまおにぎり、プロテイン、茹でとりむね、ハムサンド

【昼食】
無し。

【夕飯】
ハムサンド、ミニトマト、茹でとりむね、プロテイン、ピザ（子どもの残り）

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
無し。

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日の肩トレでは、ショルダープレスのフォーム意識しすぎて逆に不自然になった感じ。

でも、他の種目においては重量が伸びてきているので、いい感じ。

このまま頑張ろう。

 

【肩トレ】

2021.7.23

09:25〜10:16

◆肩トレ
・ショルダープレス16kg
→10回、10回、10回

・サイドレイズ8kg
→10回、10回、10回（+チート3回）

・リアレイズ6kg
→10回、10回、13回（+チート1回）
（次回7kg）

・ラテラルレイズ32lb
→10回、10回、8回（+チート4回）

・ショルダープレス27lb→32lb
→10回、10回→10回
（次回32lb）

・リア・デルトイド33lb
→10回、10回、10回（+チート2回）