【Day318】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.20kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテインバナナオートミール、コーヒー、オムレツ、ウインナー

【昼食】
煮込みラーメン、鳥むね塩焼き、さつまいも

【夕飯】
わかめご飯、卵スープ、鳥むね塩焼き、プロテイン

 

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【肩+脚トレ】【Phase3】

12/2（月）09:30〜10:25
※基本:レスト2分

【肩トレ】
◆マシン・リアレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・23kg:25回、20回、20回
→代わりにマシンリアデルト

◆インクライン・フロントレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・5kg:20回、20回、20回

◆ケーブル・サイドレイズ
20 ~ 30レップス　3セット
・4kg:20回、20回、20回

 

【脚トレ】
◆レッグエクステンション
30 ~ 40レップス　3セット
・23kg:30回、30回、40回

◆レッグカール
30 ~ 40レップス　3セット
・23kg:30回、23→7回、2039÷回

◆ハックスクワット
30 ~ 40レップス　3セット
・82kg:30回、30回、30回
→代わりにレッグプレス

有酸素運動:0分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）

マンデルブロトレーニングの中で今回の脚トレが一番キツかった。

山本義徳先生の本の中でも鬼門と書いてあったけど、素人の自分でそうなのだからベテランの人がやったらどうなるのか。。。

2周目でどうなるか？気になるところ。