【Day924】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる
【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しあています。
<79.90kg>
今日のご飯のメニュー
【朝食】
おにぎり、プロテイン、目玉焼き、メンチカツ、すいか漬物
【昼食】
ミルクフランス、茹でとりむね、ゆで卵、サラダ
【夕飯】
茹でとりむね、きのこソテー、プロテイン、ぶどう
【PFCバランスとカロリー】
【サプリ内容】
◆朝
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンD3 5000IU:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンE 268mg(400IU):1粒(Solgar)
ビタミンC 3g:1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯(マッスルテック)
クレアチン 5g:1杯(ナウスポーツ)
イヌリン 5g
◆昼
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミン C2g:6粒(タケダ)
◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミン C2g:6粒(タケダ)
まとめ・感想
スミスマシンのスクワットが深めにできるようになってきたけど、今までが如何に浅くやっていたかがわかりました。
全身使ってる!って言う感じがいい感じでした。
【二頭・脚トレ】
2021.8.30
06:18〜07:25
■二頭トレ
・インクライン・ダンベルカール10kg
→10回、10回、10回(+チート5回)
・インクライン・ハンマーカール8kg
→10回、10回、9回(+チート5回)
・バイセップカール39lb
→10回、9回、7回(+チート0回)
・ケーブルアームカール16.25kg
→10回、10回、10回(+0回チート)
■脚トレ
・バーベルスクワット(上6下13)33.6kg→48.6kg→63.6kg
→10回→10回→10回
→スミスマシン(バー:13.6kg)
・ブルガリアンスクワット15kg
→無し
・レッグプレス95lb
→10回、10回、10回
・レッグレイズ47lb
→10回、10回、10回
・レッグカールkg
→無し