【Day923】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜77.90kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
プロテイン、オクラ、オリーブオイル

【昼食】
無し

【夕飯】
すき家：サーモン丼、サラダ、味噌汁、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン5g：1杯

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は久々の筋トレ。

肩トレと余裕があったので腹筋マシンを初めてやってみました。

明日筋肉痛になるかしら。

出来れば、胸トレに影響があるので控えめにやればよかったと後悔。

 

【肩トレ】

2021.8.29

09:47〜10:48

■肩トレ
・ショルダープレス41.5lb
→10、10回、10回（+チート0回）

・ラテラルレイズ39lb
→10回、10回、9回（+チート0回）

・ダンベル・ショルダープレス18kg
→10回、10回、8回

・ダンベル・サイドレイズ10kg
→ 8回、8回、8回（+チート3回）

・ダンベル・リアレイズ10kg
→10回、8回、8回（+チート2回）

・リア・デルトイド35.5lb
→10回、10回、10回（+チート0回）

■腹筋トレ

・アブドミナルクランチ20lb→25lb
→10回、10回、2回