【Day929】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜78.10kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン

【昼食】
ざるそば、茹でとりむね、プロテイン

【夕飯】
茹でとりむね、オクラ、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

まとめ・感想

 

【肩トレ】

2021.9.4

09:38〜10:32

■肩トレ
・ショルダープレス41.5lb
10回、10回、10回（+チート0回）

・ラテラルレイズ41.5lb
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ダンベル・ショルダープレス18kg
→10回、9回、9回

・ダンベル・サイドレイズ10kg
→9回、9回、6回（+チート4回）

・ダンベル・リアレイズ10kg
→9回、8回、9回（+チート2回）

・リア・デルトイド35.5lb
→10回、8回、8回（+チート2回）

■腹筋トレ

・アブドミナルクランチ20lb
→10回、10回、10回