【Day930】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜77.80kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、食パン、茹でとりむね、

【昼食】
ざるそば、茹でとりむね

【夕飯】
茹でとりむね、オクラ、ぶどう

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

まとめ・感想

今日の脚トレは深くスクワットができた。

ようやく脚トレのスタートラインに立った気がします。

 

【二頭・脚トレ】

2021.9.5

08:25〜09:31

■二頭トレ

・インクライン・ダンベルカール10kg
→10回、10回、9回（+チート5回）

・インクライン・ハンマーカール8kg
→10回、10回、10回（+チート5回）

・バイセップカール39lb
→10回、9回、7回（+チート0回）

・ケーブルアームカール16.25kg
→10回、10回、10回（+0回チート）

■脚トレ

・バーベルスクワット（上6下13）43.6kg→53.6kg→63.6kg
→10回→10回→10回
→スミスマシン（バー:13.6kg）

・レッグプレス95lb→105lb→115lb
→10回、10回、10回
（次回115lb）

・レッグレイズ49lb
→10回、10回、10回