【Day951】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、味噌汁、パン、サラダチキン、プロテイン

【昼食】
つけ麺、サラダチキン、アイス

【夕飯】
ごはん、サラダチキン、茹で野菜、味噌汁

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日は三頭トレで順番を変えたためか、ライイングトライセプスエクステンションでは8kgで3セットできない位、三頭筋が疲労してしまいました。

まだまだ伸びしろがある。

【背中・三頭トレ】

2021.9.26

10:00〜11:13

■背中トレ
・チンニング（フル→ネガティヴ）
→5→5回、2→5回、1→5回

・ベントオーバーロウ50kg→55kg
→10回、10回→10回
（次回57.5kg）

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→10回、8回、6回→6回

・プルダウン17.5kg
→10回、10回、10回（+チート0回）

・ケーブルローイングマシン50kg
→10回、10回、10回

■三頭トレ
・プレスダウン17.50g
→10回、10回、10回

・ダンベルベンチプレス（ナロー）16kg
→15回、15回、15回

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、10回、0回