【Day969】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.10kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、鳥ハンバーグ、味噌汁

【昼食】
ラーメン、半チャーハン、サラダチキン

【夕飯】
ごはん、サラダチキン、ブロッコリー、味噌汁

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日の背中トレはそれぞれ回数はこなせたものの、コントロール出来ている感じがしないので、ダンベルフライ同様に重量を考えたいと思います。

 

【背中・三頭トレ】

2021.10.14

08:56〜10:17

■背中トレ
・チンニング（フル→ネガティヴ）
→5→5回、3→5回、2→5回

・ラットプルダウン60kg→42.5kg
→10回、10回、8回→10回

・ケーブルローイングマシン60kg
→10回、10回、10回

・プルダウン16.25kg
→10回、10回、12回（+チート0 回）

・ベントオーバーロウ60kg
→10回、10回、10回

■三頭トレ
・ナローベンチプレス45kg
→10回、10回、10回

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、10回、10回

・プレスダウン17.50g
→10回、10回、10回