【Day974】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
イングリッシュマフィン、サラダチキン

【昼食】
珍来：チャーハン、餃子、プロテイン

【夕飯】
鳥貴族：焼き鳥、ポテト、きゅうり、ビール、男梅サワー

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日は久々に鳥貴族で一献。

うまかったぁ〜

その前に行きたかった珍来にも行けて幸せな一日でした。

 

【胸トレ】

2021.10.19

09:23〜10:19

■胸トレ
・ベンチプレス（上11下15）60kg
→9回、8回、8回

・フラットダンベルフライ16kg
→10回、10回、10回

・インクライン・ダンベルプレス22kg
→10回、10回、10回

・チェストプレス45lb→24lb
→10回、10回、10→10回

・ペクトラルフライ33lb→19lb
→10回、10回、10→10回