【Day973】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.70kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、味噌汁、サラダチキン、プロテイン、団子

【昼食】
カレースパゲティ、とりむね塩焼き

【夕飯】
魚べい

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C 1g：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

まとめ・感想

今日も各種目で前回より1回多く上げるようにしました。

スクワットについてはいい感じに伸びてきているので、次回もプラス5kgで頑張ろうと思います。

 

【二頭・脚トレ】

2021.10.18

09:15〜10:32

■二頭トレ
・インクライン・ダンベルカール12kg
→10回、11回、11回（+チート5回）

・インクライン・ハンマーカール10kg
→10回、11回、11回（+チート6回）

・プリチャーカール41.5lb
→10回、11回、10回（+チート1回）

・ケーブルアームカール15kg（12回）
→12回、12回、12回（+0回チート）

■脚トレ

・バーベルスクワット65kg（上6下13:レスト3分）
→10回、10回、10回

・ライナーレッグプレス（53kg）100kg
→11回、11回、11回

・レッグレイズ56.5lb
→10回、10回、10回