【Day1003】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ラーメン、プロテイン、チーズバーガー

【昼食】
ごはん、とりむね塩焼き、味噌汁、ブロッコリー

【夕飯】
ココス：ハンバーグ＆カットステーキ、ごはん、スープ、ぶどう

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：1杯

◆昼
無し

◆夜
無し

まとめ・感想

今日の筋トレも充実。。。

【二頭・脚トレ】

2021.11.17

09:02〜10:05

二頭:2セット
脚:3セット

■二頭トレ
・プリチャーカール41.5lb
→10回、11回、回（+チート1回）

・インクライン・ダンベルカール12kg
→10回、10回、回（+チート5回）

・インクライン・ハンマーカール10kg
→10回、10回、回（+チート5回）

・ケーブルアームカール16.25kg（12回）
→12回、12回、回（+0回チート）

■脚トレ
・スミスマシンスクワット（バー:13.6kg）
53.6kg→58.6kg→63.6kg
→10回→10回→10回

・ライナーレッグプレス（53kg）100kg→125kg→150kg
→11回→11回→11回

・ヒップアブダクター37.5lb
→10回、10回、12回

・レッグレイズ56.5lb
→10回、10回、10回