【Day1003】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day1003】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
<81.00kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ラーメン、プロテイン、チーズバーガー

【昼食】
ごはん、とりむね塩焼き、味噌汁、ブロッコリー

【夕飯】
ココス:ハンバーグ&カットステーキ、ごはん、スープ、ぶどう

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン:0タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンD3 5000IU:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンE 268mg(400IU):1粒(Solgar)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミンC 1g:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯(マッスルテック)
クレアチン 5g:1杯(ナウスポーツ)
イヌリン 5g:1杯

◆昼
無し

◆夜
無し

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まとめ・感想

今日の筋トレも充実。。。

【二頭・脚トレ】

2021.11.17

09:02〜10:05

二頭:2セット
脚:3セット

■二頭トレ
・プリチャーカール41.5lb
→10回、11回、回(+チート1回)

・インクライン・ダンベルカール12kg
→10回、10回、回(+チート5回)

・インクライン・ハンマーカール10kg
→10回、10回、回(+チート5回)

・ケーブルアームカール16.25kg(12回)
→12回、12回、回(+0回チート)

■脚トレ
・スミスマシンスクワット(バー:13.6kg)
53.6kg→58.6kg→63.6kg
→10回→10回→10回

・ライナーレッグプレス(53kg)100kg→125kg→150kg
→11回→11回→11回

・ヒップアブダクター37.5lb
→10回、10回、12回

・レッグレイズ56.5lb
→10回、10回、10回