【Day304】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.40kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
中華丼、鳥むね塩焼き、焼き鳥、プロテイン

【昼食】
ごはん、餃子、プロテイン

【夕飯】
ごはん、オムレツ、ハヤシライスソース

 

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は腹筋ローラーと長谷川式HIITを実施しました。

腹筋ローラー（立コロ）：10回2セット
腹筋ローラー（膝コロ）：10回2セット

スクワット、デッドリフト、ツイスト腹筋：各30回、20回、10回（スクワットとデッドリフトは10kg加重）

寝る前にやった効果があったのか、朝の時点で81.2kgだった体重が日中寝て起きたら80.40kgまで減っていました。

身体の代謝も予定通りの水準を保てているようなので、このまま引き続き2300～2500kcl（実際は2423kcl）を目安に炭水化物もしっかりと摂っていきたいと思います。