【Day1029】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜78.80kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ざるそば、茹でとりむね

【昼食】
てんや：天丼、味噌汁、プロテイン

【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、ブロッコリー、味噌汁

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：0タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 1g：1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g：1杯

◆昼
無し

◆夜
無し

まとめ・感想

今日は背中トレ。

筋肉あるあるさんの動画で、脊柱起立筋を鍛えると姿勢がよくなるとのことで、早速デッドリフトから。

 

【背中・三頭トレ】※高回数

2021.12.13

16:02〜17:02

■背中トレ
・ラットプルダウン42.5kg
→15回、15回、15回

・ケーブルローイングマシン50kg
→12回、12回、12回

・プルダウン15.00kg
→15回、14回、10回（+チート0 回）

・ハーフデッドリフト（上15下18）70kg
→10回、10回、0回

■三頭トレ
・ナローベンチプレス（上11下15）40kg
→15回、15回、15回

・ダンベル・ライイングエクステンション8kg
→10回、10回、10回

・プレスダウン15.00g
→12回、12回、12回

・ロープオーバーヘッドエクステンション（位置上から2番目）17.50kg
→回、回、回
無し