【Day360】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.20kg＞

【朝食】
プロテイン、コーヒー、おじや、味玉、ファミチキ

【昼食】
カレーパン、ドーナツ、パニーニ（子どもの残り）

【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、ラ王（子どもの残り）、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

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今日は筋トレ実施。

【肩+脚トレ】【Phase2】

1/13（月）04:55〜05:50

※基本:レスト3〜4分

【肩トレ】

◆ネガティブ・スタンディングサイドレイズ　6 ~ 7レップス　2セット
（反動を使って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・16kg:7回、8回

◆サイドライイング・リアレイズ
6 ~ 7レップス　2セット
（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）か
・8kg（右）:9回、10回
・8kg（左）:9回、8回

◆スミスマシン・フロントプレス
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・40kg:6回、42.5kg:7回

【脚トレ】

◆スミスマシン・ワイドスタンス・スクワット
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・65kg:7回、70kg:7回

◆45度レッグプレスをレストポーズ法
同様に3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・156kg:7回→3回

◆レッグエクステンション
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・75kg:7回、7回

◆レッグカール
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・61kg:7回、64kg:5回

有酸素運動:分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】

今回は3日連続で筋トレをすることになったけど、元のリズムに戻すほうが自分にはあってるかも。

それと、最近睡眠が短い時間になってきて、長い時間寝られない。子どもと一緒に寝ちゃうと早く起きてしまう。

それはそれで時間の有効活用ということで、諦めて起きてゴソゴソとやることをやろう。

まぁまた元に戻るでしょ。戻らなくてもそれはそれで慣れるから問題ないか。

あと、今日は子どもと動物園へ。筋トレ後だと肩車も小走りもいい運動になりますな～。アルパカと馬が可愛かった。