【Day312】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.40kg＞

【朝食】
プロテインバナナオートミール、コーヒー

【昼食】
プロテイン、カツ丼、わかめスープ

【夕飯】
魚べい、プロテイン、ショートケーキ

【PFCバランスとカロリー】

＜スポンサーリンク＞

今日は筋トレ実施。

【肩+脚トレ】【Phase2】

11/26（火）11:05〜12:00

※基本:レスト3〜4分

【肩トレ】
◆ネガティブ・スタンディングサイドレイズ　6 ~ 7レップス　2セット
（反動を使って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・12kg:8回、10回
→次回14kg

◆サイドライイング・リアレイズ
6 ~ 7レップス　2セット
（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・7kg:6回、5回

◆スミスマシン・フロントプレス
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・30kg:10回、35kg:9回

【脚トレ】
◆スミスマシン・ワイドスタンス・スクワット
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・40kg:12回

◆45度レッグプレスをレストポーズ法
同様に3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・145kg:11回→8回

◆レッグエクステンション
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・64kg:10回、73kg:回

◆レッグカール
6 ~ 7レップス　2セット
（両足で上げ、片足でゆっくりと下ろす一人ネガティブで）
・kg:0回、0回

有酸素運動:10分（クロストレーナー）
HIIT:0セット（クロストレーナー）

バーベル、スミスのスクワットはもっと重量が扱えると思うけど、持ち方とかを考えないと怪我をしそうで怖い。動画を見て研究しよう。

また、今日はレッグカールが使用中によりできなかったので、クロストレーナーを10分間実施。

昨日夜に飲みすぎたので少しは有酸素運動で減量になれば…と言いながらケーキを食べてしまった。

明日は少し控えよう。