【Day326】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.60kg＞

【朝食】
さつまいも、プロテイン、牛乳、コーヒー、オムレツ、カレースープ

【昼食】
ごはん、茹でとりむね、カレースープ

【夕飯】
炊き込みご飯、天ぷら、ウインナー、からあげ、カレースープ

【PFCバランスとカロリー】

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今日は筋トレ実施。

【背中・三頭筋トレ】【Phase1】

12/10（火）07:00〜08:00

※レスト3分

【背中トレ】

◆ワイドグリップ・チンニング
8 ~ 10レップス2セット
・自重kg:4回、3回、4回
→次回アンダーグリップ

◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス　2セット
・64kg:10回、68kg:10回、10kg
→次回73kg

◆床からのデッドリフト
8 ~ 10レップス　2セット
・50kg:11回、10回、10回
→次回55kg

【三頭筋トレ】

◆ナローベンチプレス
8 ~ 10レップス　2セット
・35kg:10回、9回

◆（ダンベル）ライイング・エクステンション
8 ~ 10レップス　2セット
・8kg:8回、10回

◆プレスダウン
8 ~ 10レップス　2セット
・41kg:10回、10回

HIIT:0セット

ここ最近食べ過ぎでカロリー収支が大幅に増え気味です。。。

と、言いながら今日も昨日実家にてもらったおかずなどを消費すべく食べてしまい、3000kcl近くに。

炭水化物とタンパク質ならまだ良いのですが、脂質が多いので体重が減らないですねこれじゃ。。。

しかも、余った野菜でカレースープを作ったら残念な出来で、これも消費しないとと思うとタンパク質と炭水化物がより摂れず。

今はまだ減量期じゃないのですが、食事の管理をもう少しキチンとやりたいですね。

さて、どうしたものか。

ちなみに、最近は塩麹に漬けたむね肉を茹でるのが美味しいので、低脂質で高たんぱくな茹でとりむねとごはん、さつまいもを中心にした食事にしていきたいです。