【Day365】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.20kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ベビーカステラ、コーヒー、つくね、つけ麺

【昼食】
無し

【夕飯】
ガストで鳥ももグリル、ポテト、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

【胸+二頭トレ】【Phase3】

1/18（土）09:15〜10:20

※基本:レスト2分

【胸トレ】

◆ケーブルクロス
20 ~ 30レップス　3セット
・18kg:30回、21kg:20回、20回

◆インクラインダンベルフライ
20 ~ 30レップス　3セット
・9kg:30回、10k:30回、12kg:25回

◆マシン・チェストプレス
20 ~ 30レップス　3セット
・27kg:20回、20回、21回

【二頭トレ】

◆マシン・カール
20 ~ 30レップス　3セット
・10kg:15回、12回、7→3回
→代わりにプリチャーカール
（フル→チーティング）

◆ケーブルカール
20 ~ 30レップス　3セット
・6kg:20回、20回、20回
→代わりにインクラインダンベルカール

◆ロープ・ハンマーカール

20 ~ 30レップス　2セット
・16kg:25回、18kg:25→5回
（フル→チーティング）

HIIT:0セット（クロストレーナー）

【メモ】

 

ブログ開設１年経過の感想

今回でブログ開設から1年が経過しました。

肝臓の数値がヤバス！ということで始めたこのブログ。

とりあえず肝臓の数値は改善して、ジムに通うくらいの運動習慣や、栄養などについての知識が身についたことが大きな収穫です。

更には、フィットネス分野に興味が湧いたことで、もっとかっこいい身体になりたいという目標もできました。

まずは、次の3月の健康診断での尿酸値の改善と引き続き肝臓の数値の改善状態維持を目標に減量をしたいと思います。

身体については夏までに体脂肪率を10%台まで絞りたいと思いますが、トレーニングについては山本義徳先生の著書に則ったマンデルブロトレーニングを1年（2020年12月）継続してその後の展開を考えていきたいと思います。

ちなみに今日まで続けられたと思える要因を備忘録として残しておきたいと思います。

 

続けられた理由の備忘録

・備忘録として簡易な内容に留めた
・一週間分のフォーマットを作って、基本的に日々の数値だけを入れる状態にした
・忘れたりしても気にせず不完全でも続けた
・健康診断などの目標日を設けた
・フィットネス系Youtuberの動画で刺激をもらった
（マッスルグリル、準グリメンバー、山本義徳先生、児玉シンさんとヒーロジムのメンバー、バルアカ、JINさん、カネキンさんなどなど）
・その他、インスタグラムでも海外のフィットネス系の人をフォローして刺激をもらった