『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
<81.20kg>
今日のご飯のメニュー
【朝食】
ロールパン、鳥ハム、プロテイン
【昼食】
ニンニクパスタ、鳥ハム、プロテイン
【夕飯】
ごはん、鳥ハム、鶏団子スープ、プロテイン
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
肩トレの日。
筋肥大はネガティブが重要という意識で実施。
次回はもう少し高重量を意識してみよう。
【減量期】スタート10:50〜11:55
【肩トレ】
◆サイドレイズ(一種目)
・強8kg:20回、20回
・弱4kg:20回、20回
◆ショルダープレス
・中18kg:20回、18回
・弱11.3kg:13回、13回
◆レッグカール
・強23kg:18回、18回(5、6、7回+5秒)
・弱14kg:25回、25回(3、4、5、6回+秒、7回+限
◆リアレイズ(脚トレの後)
・強8kg3種類:30回、30回
→次回10kgで2セット
◆アップライトロウ
・強9kg:20回、20回
・弱5kg:20回、20回
→次回各1kgプラス。
【胸トレ】
◆ダンベルフライ(強=15回、弱=20回)
・強12kg:16回、15回
・弱9kg:20回、20回
HIIT:0セット