【Day272】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
<81.20kg>


今日のご飯のメニュー

【朝食】
ロールパン、鳥ハム、プロテイン

【昼食】
ニンニクパスタ、鳥ハム、プロテイン

【夕飯】
ごはん、鳥ハム、鶏団子スープ、プロテイン



まとめ・感想

今日は筋トレ実施。

肩トレの日。

筋肥大はネガティブが重要という意識で実施。

次回はもう少し高重量を意識してみよう。

 

【減量期】スタート10:5011:55

【肩トレ】
◆サイドレイズ(一種目)
・強8kg:20回、20
・弱4kg:20回、20

◆ショルダープレス
・中18kg:20回、18
・弱11.3kg:13回、13

◆レッグカール
・強23kg:18回、18回(567+5秒)
・弱14kg:25回、25回(3456+秒、7+界トータル50回まで)次回16.3kg

◆リアレイズ(脚トレの後)
・強8kg3種類:30回、30
次回10kg2セット

◆アップライトロウ
・強9kg:20回、20
・弱5kg:20回、20
→次回各1kgプラス。

【胸トレ】
◆ダンベルフライ(強=15回、弱=20回)
・強12kg:16回、15
・弱9kg:20回、20

HIIT:0セット