【Day329】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.60kg＞

【朝食】
さつまいも、プロテイン、ごはん、オムレツ

【昼食】
そば、茹でとりむね

【夕飯】
ごはん、茹でとりむね

【PFCバランスとカロリー】

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今日は筋トレ実施。

【胸+腕トレ】【Phase2】

12/13（金）09:10〜10:15

※基本:レスト3分

【胸トレ】

◆スミスマシン・インクラインベンチプレス
Maxの90 ~ 95%の重量を用い、レストポーズ法にて、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・60kg:3回、40kg:10回

◆スミスマシン・デクラインベンチプレス
同様にレストポーズ法にて、3回→ 2回→ 3回→ 1回→ 1回
・40kg:10回

◆フラット・ダンベルフライ
6 ~ 7レップス　2セット（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・16kg:10回、10回

【二頭トレ】

◆チーティング・バーベルカール
5 ~ 7レップス　2セット（反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす）
・30kg:7回、7回

◆ワンハンド・プリーチャ―カール
6 ~ 7レップス　2セット（両手を使って持ち上げ、片手で下ろす。ストラップなどを使っても良い）
・14kg（右）:7回、7回
・14kg（左）:7回、6回

◆インクライン・ハンマーカール
6 ~ 7レップス　2セット（反動を使ってカールし、コントロールしながらゆっくり下ろす）
・12kg:10回、

HIIT:0セット（クロストレーナー）

ベンチプレスでは肩が痛くなってしまったので、フォームについて調べたところ肩甲骨が寄せられていない模様。重量を下げてしっかりコントロール出来る範囲でコツを掴んで（胸に効かせられるようにして）からさらに重量を上げていきたい。

【スミスマシンベンチプレス参考動画】