【Day332】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜82.00kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
プロテインバナナオートミール
【昼食】
ごはん、茹でとりむね、味玉
【夕飯】
ごはん、茹でとりむね、味玉、バターチキンカレー、さつまいも
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
【背中・三頭筋トレ】【Phase2】
12/16（月）09:20〜10:15
※レスト3分
【背中トレ】
◆アンダーグリップ・ネガティブチンニング
5 ~ 7回のネガティブチンニング 2セット
・チンニング:7回（5→2）、7回（2→5）
（フル→ネガティヴだけ）
◆チーティング・オーバーグリップベントロウ
チーティングで挙げてゆっくり下ろすやり方で5 ~ 7回 2セット
・50kg:7回、8回
◆トップサイドデッドリフト
4 ~ 6レップス 1セット
・60kg:7回、7回
→参考
【三頭筋トレ】
◆ディップス
4 ~ 6レップス 2セット
（イスなどを蹴って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・ディップス:7回、5回
◆ワンハンド・ダンベルエクステンション
6 ~ 7レップス 2セット
（両腕で持ち上げ、片腕で下ろす）
・16kg（右）:5回、6回
・16kg（左）:5回、5回
→最後は両手8回
◆チーティング・プレスダウン
6 ~ 7レップス 2セット
（反動を使ってプレス気味に押し下げ、
・46kg:8回、6回
HIIT:0セット
【メモ】
高重量のデッドリフトなどは握力が限界になるが、1年は握力を鍛
