【Day359】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜80.30kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
さつまいも、プロテイン、コーヒー、納豆、キムチ、ごはん、豚汁
【昼食】
無し
【夕飯】
ガストでマヨコーンピザ、シュリンプサラダ、ハンバーグ、ポテト
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【胸+腕トレ】【Phase2】
1/12（日）08:50〜09:45
※基本:レスト3分
【胸トレ】
◆スミスマシン・インクラインベンチプレス
Maxの90 ~ 95%の重量を用い、レストポーズ法にて、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・60kg:3回、40kg:10回
→代わりにインクラインベンチプレス
・40kg:6回、6回
◆スミスマシン・デクラインベンチプレス
同様にレストポーズ法にて、3回→ 2回→ 3回→ 1回→ 1回
・40kg:10回
→代わりにデクラインベンチプレス
・40kg:6回、6回0
◆フラット・ダンベルフライ
6 ~ 7レップス 2セット（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・18kg:8回、8回
【二頭トレ】
◆チーティング・バーベルカール
5 ~ 7レップス 2セット（反動を使ってカールし、
・30kg:5回、6回
◆ワンハンド・プリーチャ―カール
6 ~ 7レップス 2セット（両手を使って持ち上げ、片手で下ろす。
・14kg（右）:7回、7回
・14kg（左）:7回、7回
◆インクライン・ハンマーカール
6 ~ 7レップス 2セット（反動を使ってカールし、
・12kg:10回、10回
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【スミスマシンベンチプレス参考動画】
