【Day511】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.70kg＞
今日のご飯のメニューあ
【朝食】
ピーナッツバターパン、小松菜鯖缶和え、ヨーグルト、コーヒー、プロテイン、とうもろこし
【昼食】
そば、納豆、とろろ
【夕飯】
ごはん、とろろ、チゲスープ、豚ロース炒め、プロテイン、スイカ
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【胸+肩トレ】【Phase2】
6/12（金）09:00〜09:40
※基本:レスト3分
【胸トレ】
◆スミスマシン・インクラインベンチプレス
Maxの90 ~ 95%の重量を用い、レストポーズ法にて3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・60kg:4回→3回→3回→3回→2回
→・40kg:10回、50kg:6回
◆スミスマシン・デクラインベンチプレス
同様にレストポーズ法にて、3回→ 2回→ 3回→ 1回→ 1回
・50kg:6回→5回→3回
→・40kg:10回、10回
→スミスマシンベンチプレス参考動画
◆フラット・ダンベルフライ
6 ~ 7レップス 2セット
（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・18kg:10回、20kg:10回、22kg:8回
→次回22kg
→・18kg:10回、10回
【肩トレ】
◆ネガティブ・スタンディングサイドレイズ
6 ~ 7レップス 3セット
（反動を使って持ち上げ、ネガティブでゆっくりと下ろす）
・16kg:7回、7回、6回
→・12kg:8回、8回
◆サイドライイング・リアレイズ
6 ~ 7レップス 3セット
（ネガティブを重視してゆっくり下ろしていく）
・10kg（右）:6回、5回、5回
・10kg（左）:5回、5回、5回
→・8kg（右）:6回、6回
→・8kg（左）:6回、6回
◆スミスマシン・フロントプレス
レストポーズ法でMaxの90 ~ 95%の重量を用い、3回→ 2回→ 2回→ 1回→ 1回
・40kg:6回、50kg:4→3→0回
→次回50kg
→・35kg:5回、5回
HIIT:0セット（クロストレーナー）
【メモ】
今日からPhase2。重さセット数を減らして実施。胸トレと肩トレの組み合わせは今のところ問題無さそう。
