【Day510】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.00kg＞

【朝食】
吉野家：牛丼、温玉、味噌汁、EAA、プロテイン

【昼食】
ごはん、マカロニサラダ、とりむね照り焼き

【夕飯】
そぼろ丼、マカロニサラダ、小松菜の鯖缶和え、プロテイン、ヨーグルト

【PFCバランスとカロリー】

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今日は筋トレ実施。

【背中・三頭トレ】【Phase1】
6/11（木）09:15〜09:55

※基本:レスト3分

【背中トレ】

◆ワイドグリップ・チンニング
8 ~ 10レップス3セット
・自重kg:6回、5回、4回
→・自重kg:4回、3→2回
（フル→ネガティヴだけ）

◆ラットプルダウン
8 ~ 10レップス3セット
・54kg:10回、10回、10回
（フル→チーティング）
→・45kg:10回、10回

◆プーリー・ロウイング
8 ~ 10レップス　3セット
・73kg:10回、10回、10回
→・64kg:10回、10回

◆床からのデッドリフト
8 ~ 10レップス　3セット
・60kg:回、回、回
→代わりにトップサイドデッドリフト
・50kg:10回、55kg:10回、10回
→次回55kg
→・30kg:10回、40kg:10回

→参考

→参考②腰を痛めない方法

【三頭筋トレ】

◆ナローベンチプレス
8 ~ 10レップス　3セット
・30kg:10回、10回、10回
→・20kg:10回、25kg:10回

→参考動画

◆（ダンベル）ライイング・エクステンション
8 ~ 10レップス　3セット
・9kg（右）:10回、10回、10回
・9kg（左）:10回、10回、10回
→・8kg（右）:10回、10回
→・8kg（左）:10回、10回

→参考動画

◆プレスダウン
8 ~ 10レップス　3セット
・41kg:10回、10回、10回
→36kg:10回、10回

HIIT:0セット

【メモ】
今日は背中トレ。久々なので重さ1割、1セット減でやりました。一通りゆとりを持てて出来たので、とりあえず身体を慣らすべく丁寧に焦らずいこう。