【Day876】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜80.80kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
ごはん、とりむね塩焼き

【昼食】
ごはん、とりむね塩焼き、サラダ、にんにくパスタ、ローストビーフ、サラダ

【夕飯】
ごはん、とりむね塩焼き、卵焼き、ゴーヤチャンプルー、サラダ

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は二頭トレと脚トレ。

脚トレはブルガリアンスクワットとレッグレイズはきついので、レッグレイズだけ。

二頭トレについては前回よりも少し余裕が出てきた。

収縮系の種目で高重量を扱えるようになろう。

 

【二頭・脚トレ】

2021.7.13

04:45〜05:45

◆二頭トレ

・アームカール32lb
→10回、10回、12回

・インクライン・ダンベルカール8kg
→10回、10回、10回

・インクライン・ハンマーカール8kg
→10回、10回、10回

・ケーブルアームカール11.25kg
→10回、10回、10回（+5回チート）

◆脚トレ

・スクワット（上6下13）50kg→60kg
→10回→10回、10回
（バーベル）

・ブルガリアンスクワット15kg
→無し

・レッグプレス75→85lb
→10回、10回→15回
（次回85）

・レッグレイズ33lb
→10回、10回、15回

・レッグカールkg
→無し