【Day878】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜81.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、サラダチキン、にんにくパスタ、ブロッコリー、きゅうり

【昼食】
ハムきゅうりサンド、玉子丼

【夕飯】
ごはん、サラダチキン、ブロッコリー

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）

まとめ・感想

今日は背中トレ、三頭トレがいい感じに伸びました。

この調子！

 

【背中・三頭トレ】

2021.7.15

08:00〜09:07

◆背中トレ
→無し

・ラットプルダウン50kg
→10回、10回、6回

・ケーブルローイング50kg
→10回、8回、9回

・Tバーロウ15kg→20kg
→10回→10回、10回

・プルダウン15kg
→10回、10回、8回

◆三頭トレ
・ナローベンチプレス30kg
→10回、10回、10回
（次回35kg）

・ダンベル・ライイングエクステンション7kg
→10回、9回、9回

・プレスダウン15kg
→10回、10回、10回

・ロープ・オーバーヘッドエクステンションkg
→無し