【Day943】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
＜79.00kg＞

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、カレー、豚汁

【昼食】
ディナーロール、あんバター、茹でとりむね、マカロニサラダ

【夕飯】
にんにくパスタ、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンD3 5000IU：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンE 268mg（400IU）：1粒（Solgar）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミンC 3g：1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯（マッスルテック）
クレアチン 5g：1杯（ナウスポーツ）
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg：1粒（カリフォルニアゴールドニュートリション）
マルチビタミン：1タブレット（ネイチャーウェイ）
ビタミンB50 コンプレックス：1タブレット（Solgar）
ビタミン C2g：6粒（タケダ）

まとめ・感想

今日は二頭・脚トレ。

二頭トレはリストラップのおかげでインクラインダンベルカールの重量も上げられました。

 

【二頭・脚トレ】

2021.9.18

06:25〜07:29

■二頭トレ
・インクライン・ダンベルカール12kg
→10回、10回、7回（+チート3回）

・インクライン・ハンマーカール10kg
→10回、10回、7回（+チート3回）

・プリチャーカール41.5lb
→10回、8回、7回（+チート0回）

・ケーブルアームカール16.25kg
→12回、11回、12回（+0回チート）

■脚トレ

・バーベルスクワット（上6下13）55kg
→10回、10回、10回

・レッグプレス115lb
→10回、10回、10回

・レッグレイズ49.5lb
→12回、0回、0回