【Day943】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【Day943】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果

【共通対策】
・腹八分目
・ジムに通う
・30回以上噛んで食べる

【尿酸値対策】
・水分を多くとるようにする。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しあています。
<79.00kg>

今日のご飯のメニュー

【朝食】
おにぎり、プロテイン、カレー、豚汁

【昼食】
ディナーロール、あんバター、茹でとりむね、マカロニサラダ

【夕飯】
にんにくパスタ、プロテイン

【PFCバランスとカロリー】

【サプリ内容】

◆朝
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンD3 5000IU:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンE 268mg(400IU):1粒(Solgar)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミンC 3g:1杯(粉)
グルタミン 5g :1杯(マッスルテック)
クレアチン 5g:1杯(ナウスポーツ)
イヌリン 5g

◆昼
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミン C2g:6粒(タケダ)

◆夜
オメガ3 EPA 180mg/DHA 120mg:1粒(カリフォルニアゴールドニュートリション)
マルチビタミン:1タブレット(ネイチャーウェイ)
ビタミンB50 コンプレックス:1タブレット(Solgar)
ビタミン C2g:6粒(タケダ)

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まとめ・感想

今日は二頭・脚トレ。

二頭トレはリストラップのおかげでインクラインダンベルカールの重量も上げられました。

 

【二頭・脚トレ】

2021.9.18

06:25〜07:29

■二頭トレ
・インクライン・ダンベルカール12kg
→10回、10回、7回(+チート3回)

・インクライン・ハンマーカール10kg
→10回、10回、7回(+チート3回)

・プリチャーカール41.5lb
→10回、8回、7回(+チート0回)

・ケーブルアームカール16.25kg
→12回、11回、12回(+0回チート)

■脚トレ

・バーベルスクワット(上6下13)55kg
→10回、10回、10回

・レッグプレス115lb
→10回、10回、10回

・レッグレイズ49.5lb
→12回、0回、0回