【Day273】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果+ケトジェニック【1日目】

『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。

今日の体重

寝起き後に体重測定実施しています。
<81.20kg>


今日のご飯のメニュー

ケトジェニック実施中!

【朝食】
中華おこわ、鳥ハム、オクラ、ブロッコリー、プロテイン

【昼食】
鳥かわスープ、オムレツ、アーモンド、クルミ、6Pチーズ

【夕飯】
鳥かわスープ、鳥むね塩焼き、アーモンド、チーズ、サラダチキン

 

【PFCバランスとカロリー】

 



まとめ・感想

今朝は体重が81.7kgと昨日のパスタが効いたのか微増。

しかし、それにしても10月頭から2週間であまり体重変化無し。

ということ、試しに2週間話題の”ケトジェニック”ダイエットに挑戦してみたいと思います。

体重x35のカロリー摂取、総摂取カロリーの60%=脂質、30%=タンパク質、10%=炭水化物にするというのが、ケトジェニックダイエットのようです。

簡単に説明すると、ケトジェニックダイエットでは、炭水化物や糖質をカットして24時間~48時間で体内のグルコースを使いきります。

すると、脂肪を原料にして(?)ケトン体を作って糖質の代わりにするので、脂肪燃焼が期待できるというものです。

山本義徳先生をはじめIFBBプロのJINさんや、山澤さん、さーたんさんなどが実践されて減量を成功されていました。

体質などによって合う合わないがあるようで、シャイニー薊さんは合わなかったと動画で話していました。

自分はどうか?

とりあえずは、ルールをキチンと守った上で結果を見ていければと思います。

ただ、自分の体重約80kgx35=2800kclなんですけど、これを炭水化物無しで取るのは結構大変そうです…

脂質の高そうなものや、クルミとか間食時にも使えそうなもの、チーズなんかも買ってみました。

また、糖新生(体内のアミノ酸を分解してグルコースに変える)という現象が起こることを考慮して、BCAAやリジン(卵など)を摂るとよいとのことなので、卵と引き続きプロテイン(ゴールドスタンダードのモカカプチーノ味)を飲んでいこうと思います。

併せてMCTオイルが重要とのことで、山澤さんがおすすめしていたMCTオイルをamazonでポチりました。

味を含めてまたレビューします。