『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+11/8までに78kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.20kg＞
今日のご飯のメニュー
ケトジェニック実施中！
【朝食】
中華おこわ、鳥ハム、オクラ、ブロッコリー、プロテイン
【昼食】
鳥かわスープ、オムレツ、アーモンド、クルミ、6Pチーズ
【夕飯】
鳥かわスープ、鳥むね塩焼き、アーモンド、チーズ、サラダチキン
【PFCバランスとカロリー】
まとめ・感想
今朝は体重が81.7kgと昨日のパスタが効いたのか微増。
しかし、それにしても10月頭から2週間であまり体重変化無し。
ということ、試しに2週間話題の”ケトジェニック”ダイエットに挑戦してみたいと思います。
体重x35のカロリー摂取、総摂取カロリーの60%＝脂質、30%＝タンパク質、10%＝炭水化物にするというのが、ケトジェニックダイエットのようです。
簡単に説明すると、ケトジェニックダイエットでは、炭水化物や糖質をカットして24時間～48時間で体内のグルコースを使いきります。
すると、脂肪を原料にして（？）ケトン体を作って糖質の代わりにするので、脂肪燃焼が期待できるというものです。
山本義徳先生をはじめIFBBプロのJINさんや、山澤さん、さーたんさんなどが実践されて減量を成功されていました。
体質などによって合う合わないがあるようで、シャイニー薊さんは合わなかったと動画で話していました。
自分はどうか？
とりあえずは、ルールをキチンと守った上で結果を見ていければと思います。
ただ、自分の体重約80kgx35＝2800kclなんですけど、これを炭水化物無しで取るのは結構大変そうです…
脂質の高そうなものや、クルミとか間食時にも使えそうなもの、チーズなんかも買ってみました。
また、糖新生（体内のアミノ酸を分解してグルコースに変える）という現象が起こることを考慮して、BCAAやリジン（卵など）を摂るとよいとのことなので、卵と引き続きプロテイン（ゴールドスタンダードのモカカプチーノ味）を飲んでいこうと思います。
併せてMCTオイルが重要とのことで、山澤さんがおすすめしていたMCTオイルをamazonでポチりました。
味を含めてまたレビューします。
