【Day296】今日の体重とご飯のメニュー+運動の結果
『寝る前炭水化物・炭水化物x炭水化物をしない』+2020/3/1までに73kgを目指す。
今日の体重
寝起き後に体重測定実施しています。
＜81.10kg＞
今日のご飯のメニュー
【朝食】
オムレツ、プロテイン、コーヒー、ごはん、さつまいも
【昼食】
プロテイン、たこ焼き、和風パスタ
【夕飯】
ごはん、鮭マヨチーズ焼き
【PFCバランスとカロリー】
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まとめ・感想
今日は筋トレ実施。
【肩トレ】【通常〜バルク期】
11/10（日）10:15〜11:20
※全種目10〜7回3セットただしサイドレイズ→15回、
◆ショルダープレス
・ナロー45.3kg:10回、8回、4回
・ワイド29kg:10回、8回、5回
◆SSCサイドレイズ
・12kg:10回、10回、10回
◆リアレイズ（サイドレイズの次）
・16kg3種類:30回、30回、30回
◆インクラインサイドレイズ（左右）
・5kg:25回、25回
（3.4.5.6.7+各10秒）
◆アップライトロウ
・14kg:10回、18kg:8回、8回
【胸トレ】
◆ダンベルフライ
・12kg:15回、15回、15回
今日は前回よりも重量、回数を多くこなせました。
インクラインサイドレイズは5秒→10秒にアップ。これは効く。
ダンベルフライについては山本義徳先生のコチラ↓の動画を参考にしました。
肩トレの後だったので14kgでやろうとしたら上がらず。12kgでやりました。
HIIT:0セット
